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고지혈증을 예방-관리하려면 고열량-고지방 음식 외에 탄수화물 음식도 과식을 피해야 한다. 사진=클립아트코리아


고지혈증은 증상이 없다. 평소 고기를 싫어했는데 혈액검사에서 고지혈증 판정이 나오면 당황할 수 있다. 고열량, 고지방 음식뿐만 아니라 탄수화물 음식(밥, 면, 빵, 감자 등)을 자주 과식하면 혈액, 혈관이 나빠질 수 있다. 방심하면 심장, 뇌혈관까지 서서히 망가질 수 있어 예방 및 관리가 매우 중요하다. 혈관 건강에 대해 다시 알아보자
중성지방, 혈압 낮춘다...버섯 꾸준히 바다이야기게임방법 먹은 결과?
국제 학술지 《 식품과학 및 영양학 비평(Critical Reviews in Food Sciene and Nutrition)》에 버섯을 꾸준히 먹으면 혈액 속의 중성지방과 혈압을 낮출 수 있다는 미국 퍼듀대 연구팀의 논문이 실렸다. 기존의 연구결과 22건을 종합 분석한 내용이다. 버섯에 많은 식이섬유(베타글루칸·키틴)와 단백질 야마토게임예시 이 탄수화물의 소화 흡수를 늦춰 혈당을 천천히 올리고 중성지방을 줄인다. 칼륨은 혈압 조절에 도움이 된다. 일상 식사에서 버섯 반찬을 곁들이면 도움이 될 수 있다.
돼지고기 요리에 버섯 넣었더니…콜레스테롤 떨어뜨려 고지혈증 예방에 기여
버섯은 몸속에서 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 된다. 우리나라 국립식량과학원 자료에 따 백경게임랜드 르면 특히 표고버섯은 질 좋은 식이섬유가 많아 콜레스테롤이 몸에 흡수되는 것을 억제한다. 이미 몸에 쌓인 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데도 도움이 된다. 포화지방, 콜레스테롤이 많은 돼지고기를 먹을 때 표고버섯을 곁들이면 이런 단점을 줄일 수 있다. 팽이버섯도 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 고지혈증, 동맥경화 예방에 기여한다. 혈당 조절 효과도 있어 당뇨 바다이야기꽁머니 병 예방 및 관리에 좋은 영향을 미친다.
증상 없이 서서히 혈관 망가뜨린다…고지혈증 vs 이상지질혈증
혈액 속에서 총 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤(LDL), 중성지방이 높은 상태를 고지혈증으로 분류한다. 여기에 좋은 콜레스테롤(HDL)까지 낮으면 이상지질혈증에 해당한다. 이상지질혈증에 고지혈증이 포함되는 것이다. 증상이 백경릴게임 없지만 서서히 혈관을 망가뜨려 심장병, 뇌졸중(뇌경색·뇌출혈)으로 발전하는 혈관질환이다. 예방 및 관리가 매우 중요하다. 고혈압, 당뇨병 등 기저질환을 비롯해 지방·탄수화물 과다 섭취, 흡연, 스트레스, 운동 부족, 과음 등이 위험요인이다.
고기 비계 안 먹어도 고지혈증 생기는 이유는?
고지혈증 예방 및 관리를 위해 평소지방·탄수화물(밥, 면, 빵, 감자 등) 음식의 과식을 피해야 한다. 중성지방·콜레스테롤을 줄이는 식이섬유 음식(채소, 과일, 버섯, 잡곡, 해조류 등)을 충분히 먹는 게 좋다. 식이섬유는 혈당 조절에도 도움이 된다. 고기 비계를 안 먹어도 고지혈증이 생기는 것은 탄수화물 과식의 영향일 수 있다. 고지혈증은 당뇨병, 고혈압과 함께 생길 수 있다. 식습관, 운동부족 등 일상의 생활습관이 영향을 주기 때문이다. 혈관을 좁히는 담배는 즉시 끊어야 한다. 망설이다가는 심장, 뇌혈관이 망가진 후에야 후회할 수 있다.
김용 기자 (ecok@kormedi.com)