[앵커]
새해가 되면 한 번쯤은 다짐합니다.
올해는 진짜 운동해야지.
하지만 작심은 삼일이 되고, 대부분의 다짐은 흐지부지 되는 경우가 많습니다.
과연, 이게 의지가 약해서일까요?
하루 10분에서 20분, 작지만 꾸준한 목표 설정이 의외의 보상으로 이어질 수 있습니다.
유광석 기잡니다.
[리포트]
차가운 새벽 공기를 가르며 달리는 사람들, 새해 결심으로 달리기를 시작한 장철민 씨는 궁금한 게 많습니다.
[장철민/서울 영등포구 : "일주일에 얼 바다이야기다운로드 마나 해야 될지, 몇 번을 해야 될지, 시간은 어느 정도 해야 될지, 그리고 강도, 스피드…"]
이가영 씨는 자신에게 맞는 운동법을 찾기 위해 체력인증센터를 찾았습니다.
30분에 걸쳐 심폐지구력과 근력 등의 건강 체력, 민첩성, 순발력 등의 운동 체력과 체격을 측정합니다.
[박성수/건강운동관리사 : "개 릴게임몰 개인마다 연령이나 성별, 생활 패턴들이 다 다르기 때문에 이 체력 측정을 통해서 나온 데이터를 기반으로 해서 개개인마다 맞춰서 운동 상담을 해드리고 있어요."]
스포츠 과학자들이 권장하는 적정 운동량은 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소 운동 주 150분 이상, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등 근력 운동 주 2회 이상입니다.
유산소 릴게임예시 운동은 하루 30분 이상 주 5일이 이상적이지만, 10분, 20분이라도 꾸준히 지속하면 효과가 나타납니다.
운동 강도는 약간 숨이 가쁜 정도로, 1에서 10까지의 척도에서 5나 6의 중간 강도가 적당합니다.
[박세정/한국스포츠과학원 스포츠과학연구실장 : "국내외 문헌을 살펴보면 꾸준한 운동은 고혈압, 제2형 당뇨병, 각 야마토통기계 종 암을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다. 특히 조기 사망 같은 경우에는 (위험을) 20~30% 줄이는 효과가 있습니다."]
운동을 주말에 몰아서 해도 전혀 하지 않는 사람보다 사망 위험이 낮아집니다.
하지만 운동을 하지 않는 날엔 혈당 조절, 기분 개선과 같은 규칙적인 운동의 이점을 놓칠 수 있고 부상 위험도 증가합 야마토게임다운로드 니다.
주당 150분 운동을 걷기로 하면 하루 약 7천~8천 보에 해당하는데 나이에 따라 걸음 수를 조절할 수 있습니다.
건강과 체력 유지를 넘어 10km 이상의 마라톤을 완주하려면 훨씬 더 많은 시간과 체계적인 훈련이 필요합니다.
올바른 달리기 자세와 달리기 전후 워밍업과 쿨다운, 적절한 휴식과 부상 관리에 신경 써야 합니다.
[이선춘/러닝 코치/전 마라톤 국가대표 : "욕심을 부려서 하루에 많이 하려고 그러고 또 빨리 뛰려고 하는 그런 성향이 있어요. 그거는 좀 자제하시고, 자신에게 맞는, 내일 또 뛸 수 있는 그런 루틴을 가져가시는 게 제일 좋습니다."]
하루 30분을 넘어 활발하게 움직일수록 만성질환 위험은 낮아지고 수명은 더 길어지지만, 단 몇 분씩이라도 꾸준히 반복하는 게 가장 중요하다고 전문가들은 강조합니다.
KBS 뉴스 유광석입니다.

촬영기자:지선호 안민식/영상편집:서윤지/자료분석:윤지희/그래픽:김지혜


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유광석 기자 (ksyoo@kbs.co.kr)