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오전보다 늦은 오후에 에너지가 넘치고 활동량이 많아지는 사람이라면 단순한 ‘올빼미족’ 성향으로 치부해서는 안 된다는 연구 결과가 나왔다. 우리 몸의 생체 시계가 뒤로 밀리는 현상은 인지 기능 저하가 본격화되기 전에 나타나는 치매의 조기 경고 신호일 수도 있다는 분석이다.

19일 미국신경학회(AAN) 학술지 뉴롤로지(Neurology)에 따르면 미국 텍사스대학교 사우스웨스턴 의료센터 연구팀이 야마토무료게임 대규모 추적 조사를 실시한 결과, 일주기 리듬의 정점이 늦게 나타날수록 치매 발생 위험이 현저히 높아지는 것으로 밝혀졌다.
연구팀은 평균 연령 79세인 노인 2183명을 대상으로 웨어러블 기기를 활용해 약 12일간 활동 패턴을 정밀 분석한 뒤, 평균 3.3년에 걸쳐 인지 상태를 추적했다. 그 결과 하루 중 가장 활발하게 움직이는 시점인 ‘ 릴게임몰메가 활동 정점’이 오후 2시 15분 이후로 늦춰진 집단은, 정점이 오후 1시 11분에서 2시 14분 사이에 형성된 집단보다 치매 발생 위험이 45% 높았다. 연구팀은 활동 정점이 뒤로 밀리는 현상 자체가 이미 뇌 내부에서 퇴행성 변화가 시작됐음을 시사한다고 설명했다.
생체리듬의 강도 역시 치매 위험의 핵심 변수로 작용했다. 낮과 밤의 활동량 릴게임무료 차이가 뚜렷하지 않은, 즉 ‘일주기 리듬의 진폭’이 낮은 집단은 리듬이 강하고 선명한 집단에 비해 치매 발생 위험이 최대 2.5배(150%)까지 높았다. 낮에는 충분히 움직이고 밤에는 깊이 쉬는 생체 리듬의 탄력성이 약해질수록 뇌 건강이 위태로워진다는 의미다. 연구진은 이러한 리듬 붕괴가 인지 저하가 겉으로 드러나기 수년 전부터 나타나는 강력한 생체 지표가 릴박스 될 수 있다고 강조했다.
전문가들은 생체리듬의 교란이 뇌의 노폐물 제거 시스템인 ‘글림파틱 시스템’을 약화시키는 것으로 보고 있다. 뇌는 깊은 수면이나 규칙적인 리듬에 맞춰 휴식할 때 알츠하이머의 원인 단백질인 아밀로이드 베타를 효과적으로 제거하지만 리듬이 늦춰지거나 흐릿해지면 이 청소 기능이 제대로 작동하지 않으면서 독성 물질이 뇌에 사이다쿨 축적된다.
연구를 주도한 웬디 왕 박사는 “활동 정점의 지연은 단순한 생활 습관 변화 이상의 의미를 지닌다”며 “치매 예방을 위해 의도적으로 생체 시계를 앞당기려는 노력이 필요하다”고 강조했다.
생체리듬 회복의 해법은 의외로 단순하다. 전문가들은 오전 10시 이전 햇빛을 충분히 쬐고 낮 동안 활동량을 극대화하는 것이 중요하다고 조언한다. 주말과 평일의 경계를 허무는 일정한 기상·취침 습관이야말로 치매 위험으로부터 뇌를 지키는 가장 강력한 생활 속 예방 전략이라는 설명이다.