중년이 넘으면 달리기, 등산 등을 할 때 무리하면 안 된다. 심장, 무릎에 통증이 나타나면 즉시 멈춰야 한다. 사진=게티이미지뱅크


95세, 100세를 넘겨도 건강한 분들은 일상에서 무리하지 않는 생활을 한 경우가 많다. 식사와 운동을 지나치게 많이 하지 않고 스트레스를 받으면 한 발 물러선다. 당연히 성격이 낙천적이다. 운동이 좋다고 과도하게 하면 심장, 관절 등 몸에 탈이 날 수 있다. 꼭 정식 운동이 아니더라도 평소 몸을 자주 움직이면 건강 장수에 도움이 된다. 건강수명에 좋은 생활 습관에 대해 다시 알아보자.
아침에 스쿼 골드몽게임 트 5개 한다고 말했더니 "애걔?"...92세 노인은 다 생각이 있다.
92세 남성이 아침 운동 시 스쿼트를 5개 한다는 인터뷰를 본 적이 있다. 그러자 "고작, 애걔"라는 댓글이 달렸다. 이 분은 아침 운동을 30분 정도 한다. 기상 직후 가벼운 스트레칭으로 자는 동안 굳어진 몸을 풀어준다. 몸 곳곳을 주물러 혈액 순환을 돕는다. 무릎 모바일야마토 관절에 부담스런 스쿼트는 조심스럽게 5개 정도 한다. 무릎에 약간의 통증이 느껴지면 곧바로 멈춘다. 절대 무리하지 않는다. 이미 30분 이상 몸을 움직였기 때문에 운동 효과는 충분하다.
중년인데 '극한의 고통' 이긴다?..."무리하지 마세요"
마라톤 대회나 등산 시 쓰러지는 사람이 있다. 사망하는 사람도 나온다. 숨 사이다쿨 어 있던 심혈관질환을 모르고 무리한 경우가 많다. 이들은 운동 초보자가 아니다. 경험이 쌓이다 보니 "조금 더" "조금 더" 자신의 몸을 혹사시키다 생명까지 잃는 것이다. 오히려 초보자들은 조심스럽게 달리거나 산을 오른다. 건강수명에 필수인 무릎 관절도 망가진다. 걸음을 제대로 못 걸을 정도가 되면 95세, 100세를 살아도 장수의 의미가 사라진다. 간병이 황금성게임랜드 필요하면 가족들도 힘들어한다.
운동 강하게 하면 끝?..."일상에서 부지런히 움직여야"
건강 장수인들은 일상에서 부지런히 몸을 움직인다. 잠 자는 시간 외에 오래 누워 있는 경우가 드물다. 편하다고 누워 지내면 몸이 망가진다는 것을 알고 있다. 미세먼지가 심한 날에는 거실, 방을 왕복하며 운동 효과를 낸다. 혈당이 오 바다신2릴게임 르는 식후 30분~1시간 사이 몸을 꼭 움직인다. 식사 후에 오래 앉아 있지 않는다. 혈당이 치솟으면(스파이크) 혈관까지 손상된다. 만병의 근원인 당뇨병 예방-관리를 위해 식후 신체활동은 필수이다. 운동을 세게 했다고 집에선 누워 지내면 효과가 줄어들 수 있다.
식사량도 적절하게...일기 쓰면 좋은 이유?
건강 장수인들은 소식을 할 수밖에 없다. 소화액이 크게 줄어 많이 먹으면 종일 부대낀다. 그렇다고 너무 식사량이 부족하면 안 된다. 탄수화물(밥, 면, 빵, 감자 등)과 단백질(달걀, 생선, 고기 등) 그리고 지방, 비타민 등을 적절하게 섭취해야 한다. 뇌 건강에도 신경 써야 한다. 육체는 튼튼한데 치매에 걸리면 집안의 불행이다. 일상에서 호기심을 잃지 않고 매일 일기를 쓰는 등 두뇌 활동을 해야 한다. 외국어를 공부하는 것도 인지 기능 유지에 좋다. '뇌 운동'을 하지 않으면 육체만 튼튼한 게 부담이 될 수 있다. 기억력도 노력 여하에 따라 개인 차이가 크다. 육체 운동에 너무 무리하지 말고 뇌 운동에도 신경 써야 자녀들에게도 좋다.
김용 기자 (ecok@kormedi.com)