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본격적인 여름이다. 지금부터 최소한 두 달간은 더위가 기승을 부리는 여름철을 보내야 한다. 기상청 발표에 따르면 이번 여름에는 기온이 평년보다 다소 높을 것으로 보인다. 지구 온난화로 기온이 상승하면서 여름철을 보내기가 그 어느 때보다 힘들어진 상황이다.
여름철에는 더위로 인한 일사병, 열사병, 열 탈진 등 온열 질환 외에도 각종 피부병과 물놀이 활동으로 인한 외이도염, 급성 출혈성 결막염 등이 증가한다. 뇌졸중이나 급성 심정지 등도 겨울철 못지않게 많이 발생한다.
이번 여름을 어떻게 해야 건강하게 잘 일본 파산 보낼 수 있을까. 전문가들은 "균형 있는 영양 섭취와 함께 적당한 운동과 휴식으로 체력을 유지해야 한다"고 말한다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 '허프포스트(Huffpost)' 등의 자료를 토대로 여름을 건강하게 잘 보내는 방법을 알아봤다.
"가볍게 먹어야"=여름철 피크닉과 야외 식사 때는 바비큐, 칵테일, 핫도그, 버거 등이 넘쳐 난다 개인회생상담 . 여름에는 건강한 아침 식사로 하루를 시작하고 식사는 가볍게 해 건강을 유지하는 게 좋다. 야외에서 식사를 할 때는 식단에 샐러드와 딸기 등 과일과 채소를 추가해 충분히 먹는 게 좋다. 술과 카페인 및 탄산음료 섭취를 피하거나 줄여야 한다. 이런 음료는 탈수 상태를 초래한다.
"수분 섭취 잘 하고"=여름이면 자연에서 야외 활동이 늘어나게 주택담보대출한도 되는데, 이는 더위로 인한 땀으로 인해 몸이 더 빨리 수분을 잃는다는 것을 의미한다. 탈수 증상은 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생하므로 수분을 유지하기 위해 물을 충분히 마시는 것이 중요하다. 목이 마를 때뿐만 아니라 하루에 8~9 잔의 물을 마시는 게 좋다.
"선크림을 바르고"=여름 햇볕을 쬐면 피부가 쉽게 붉어지 농협대출이자 고 벗겨질 수 있다. 태양은 신체가 필요로 하는 비타민D를 섭취하는데 최고의 원천이지만 피부에 손상을 주는 유해한 자외선도 방출한다. 자외선 차단 지수(SPF) 30 이상의 자외선 차단제(선크림)을 사용해 피부를 보호할 수 있다.
얼굴, 목, 귀를 포함해 노출된 모든 부위에 자외선 차단제를 외출 30분 전에 발라야 한다. 햇볕과 물이 피부 파산선고확인 를 건조시키거나 손상시킬 수 있으므로 수영 후 2시간마다 곧바로 자외선 차단제를 다시 바르는 게 좋다.
"적절하게 운동"=여름철에는 물에 몸을 담그고 수영을 하면 시원함을 유지할 수 있다. 수영은 좋은 심혈관 운동으로 칼로리를 태우고 여름 동안 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 무더운 날씨에는 야외에서 운동하지 않는 것이 가장 좋지만 아침이나 저녁 등 비교적 선선할 때 걷기나 달리기, 자전거 타기를 할 수 있다. 이 때 물을 충분히 마시고, 자외선 차단제를 잘 발라야 한다. 호수, 강, 저수지와 같은 물 근처에서 달리기 등의 운동을 하면 더 좋고 상쾌한 상태를 누릴 수 있다.
"그늘을 찾아서"=자외선 차단제가 자외선으로부터 우리는 보호하는 유일한 방법은 아니다. 특히 자외선이 강한 오전 10시와 오후 4시 사이에는 그늘에 머물면서 태양에 대한 노출을 피해야 한다. 장시간 햇볕에 노출될 때는 모자와 피부를 덮는 적절한 옷을 착용하고 자외선 차단 선글라스로 눈을 보호해야 일광화상을 피하면서 야외 활동을 즐길 수 있다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)
