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혈관은 우리 몸의 물류 시스템이다. 몸속 구석구석까지 뻗어 있는 혈관의 길이를 모두 합하면 10㎞에 달한다.
혈관은 산소와 영양분을 각 세포와 장기에 공급하고, 노폐물과 이산화탄소를 수거해 배출하는 통로 역할을 한다. 당연히 혈관 건강은 몸 전체의 건강과 직결된다. 혈관이 건강해야만 세포들이 정상적으로 기능할 수 있고 각종 장기와 조직이 활력을 유지한다. 혈관이 좁아지거나 막히면 산소와 영양분 공급이 원활하지 않아 조직 기능 저하와 질병이 발생한다.
혈관 건강에 가장 큰 위협은 혈관 벽에 지대선관련주
방이 쌓여 좁아지거나 혈관의 탄력이 떨어져 딱딱해지는 것이다. 이처럼 혈관이 막히거나 기능이 약화하면 혈액 순환에 장애가 생긴다. 몸에 산소와 영양소 공급이 부족해지고 노폐물 배출에 문제가 생긴다. 이는 각종 장기와 조직의 손상으로 이어지고 질병 위험을 높인다. 심근경색, 뇌졸중, 치매, 협심증, 부정맥 등 치명적인 질환으로 이어질 수도 있다.
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나의 ‘혈관 나이’는?
혈관 건강은 건강검진을 통해 정확하게 파악할 수 있다. 혈관 조영술, 혈압 검사, 동맥 경화도 검사, 혈액 검사, 혈관 탄력도 검사 등을 통해 평가한다.
혼자 하는 간단한 테스트로 자신의 혈관 건강 상태를 짐작할 수 있다.
다음은 의료인들이 제시하는 ‘혈관 나이’ 체크리스트실시간주식현황
다.
1. 계단을 오르거나 운동하면 가슴에 압박감이 느껴진다.
2. 인스턴트식품이나 기름기 많은 식품을 자주 먹는다.
3. 전화벨이 울릴 때 즉시 받지 않으면 찜찜하다.
4. 운동다운 운동을 하지 않는다.
5. 손발이 저리거나 냉증이 느껴진다.
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혈압이 높은 편이다.
7. 콜레스테롤 수치가 높다.
8. 혈당 수치가 높다.
9. 가족 중에 심근경색이나 뇌경색을 앓았던 사람이 있다.
10. 책임감이 매우 강하다.
체크리스트 가운데 자신에게 해당하는 개수가 3개 이하이면 실제 나이와 혈관 나이가 동일한 것으로 볼 수상아프론테크 주식
있다. 혈관이 건강한 사람일 확률이 높다. 이 경우 꾸준히 관리만 잘하면 혈관 건강을 유지할 수 있다.
해당 개수가 4~7개면 실제보다 혈관 나이가 10살 많다고 본다. 당장 질병으로 이어지지 않는다고 해도 각별한 주의가 필요한 상태다. 식습관을 비롯해 생활습관 개선에 신경을 써야 한다.
해당 개수가 8개 이상이면 심각한 상태다. 혈관 나이가 실제 나이보다 20살이 더 많은 것으로 여겨지기 때문이다. 여기에 해당하는 사람은 병원을 방문해서 혈관 건강을 체크해보는 게 좋다. 가족력까지 있다면 더욱 주의해야 한다.
혈관 회춘, 가능하다
나이가 들수록 혈관도 늙는다. 하지만 관리를 잘하면 혈관 노화를 늦추는 것은 물론 혈관 나이를 낮출 수도 있다. 다음은 전문가들이 권하는 혈관 건강 증진법이다.
술·담배와 거리 두기
술은 많이 마시면 중성지방을 쌓아 혈관을 점점 좁게 만든다. 게다가 술을 마실 때 기름진 안주를 먹는 경우가 많다. 혈관으로서는 설상가상인 셈이다. 혈관 나이가 많은 사람이라면 금주 수준의 ‘절주’가 필요하다.
담배는 혈관 건강에 치명적이다. 흡연은 혈관 내벽에 손상을 준다. 여기에 콜레스테롤이나 불순물이 들러붙으면 혈관이 좁아지거나 딱딱해진다. 흡연은 혈전 위험성도 증가시킨다. 말초혈관의 수축과 손상도 불러일으킨다.
규칙적인 유산소 운동
유산소 운동은 혈관 건강에 도움이 된다. 적절한 운동을 30분 이상 지속할 때 우리 몸은 혈관에 붙은 콜레스테롤도 연료로 가져다 쓰기 때문이다. 최근 주목받고 있는 존2 운동이나 슬로 조깅도 혈관 건강에 좋다. 자전거, 빠르게 걷기, 수영 등도 마찬가지다.
‘단짠’ 대신 싱겁게, 생선 많이
짠 음식을 멀리하라. 되도록 싱겁게 먹는 게 좋다. 짠 음식은 고혈압이나 동맥경화증 확률을 높이기 때문이다. 단 음식도 마찬가지다. 단순당을 과도하게 섭취하면 비만이나 이상지질혈증을 초래할 수 있다. 포화 지방산이 많이 들어 있는 음식도 줄이는 게 좋다. 적색육류나 유제품 섭취를 줄이라. 고기가 먹고 싶을 때는 등푸른생선을 먹어라.
혈관 ‘청소’에 좋은 식품 자주 먹기
혈관을 깨끗하게 하는 데 도움이 되는 식재료를 적절히 섭취하면 혈관 건강이 좋아진다. 대표적인 식품으로 양파가 있다. 양파에 포함된 알리신 성분은 일산화질소를 배출해 혈관을 부드럽게 해준다. 양배추는 혈관 속의 혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화하는 것으로 알려져 있다. 사과는 혈관 건강에 좋은 대표적인 과일로 꼽힌다. 사과에 들어 있는 항산화 성분인 폴리페놀은 유해산소의 세포 손상을 억제하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
미역이나 다시마 같은 해조류도 혈관 건강 도우미다. 이들 식품에 풍부한 요오드 성분은 혈액 순환과 노폐물 배출을 돕는다. 이 밖에 부추, 귀리, 생강, 들기름, 방울토마토, 견과류 등도 혈관을 깨끗이 하는 데 도움이 되는 식품으로 알려져 있다.
권복기 건강한겨레 기획위원
