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글쓴이 : 함영님성
날짜 : 25-11-02
조회 : 8
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모든 음식은 에너지를 높인다. 하지만 종류에 따라 방식이 다르다. 단 음료, 사탕, 케이크 등의 식품은 너무 많은 연료(설탕)를 혈액에 너무 빨리 집어넣는다. 뒤이은 충돌로 인해 다시 피로와 공복감이 찾아온다.
반면에 복합 탄수화물과 건강한 지방, 단백질은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 포만감을 충족시키며 느리고 꾸준하게 에너지 흐름을 제공한다. 이런 식품을 추가하면 훨씬 더 건강하고 피로를 느끼지 않을 수 있다.
전문가들은 "섭취하는 음식이 인체 에너지 수준에 영향을 미치는 방식은 매우 복잡하다"며 "일부 음식들 부동산 전망 은 칼로리 함량과 영양소에 따라 더 큰 에너지 효과를 나타낼 수 있다"고 말한다.
음식의 종류나 조합, 섭취 시간에 따라 에너지가 공급되는 속도도 달라질 수 있다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '프리벤션(Prevention)' 등의 자료를 토대로 피로를 줄이고 에너지를 높이는 식품을 정리했다.
달걀=단백질의 중요한 일반신용등급 공급원인 달걀은 다양한 요리에 활용 가능하다. 특히 철분과 비타민B12가 풍부해 피로 예방에 도움을 준다. 과거에는 달걀이 콜레스테롤에 좋지 않다는 논란이 있었지만 최근 연구에 따르면 대부분의 사람들에게 달걀 섭취가 해로운 영향을 미치지 않는 것으로 나타났다.
귀리, 현미 등 통곡물=귀리 같은 통곡물은 복합 탄수화물의 좋은 공급원이다. 통 근로자서민주택전세자금대출 곡물에 포함된 복합 탄수화물은 섬유질이 많아 소화가 천천히 되면서 오랜 시간 동안 에너지를 지속적으로 공급한다. 퀴노아, 현미, 메밀 등도 비슷한 효과가 있다.
사과=사과는 탄수화물뿐만 아니라 섬유질과 항산화 성분도 풍부하다. 이는 염증을 줄이는 효과를 낸다. 사과는 또한 특정 암의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 새마을금고 채용 자소서
피스타치오=피스타치오와 같은 견과류는 건강한 지방의 훌륭한 공급원이다. 건강한 지방은 소화가 느리며, 몸이 비타민A, D, E, K를 흡수하는 데 도움을 준다. 또한 피스타치오는 염증을 줄이는 데 효과적이다.
두부=두부는 단백질이 풍부한 식물성 식품으로, 근육과 조직을 복구하는 데 도움을 준다. 두부는 고기나 가금류를 캐피탈금리상담 대체할 수 있는 건강한 선택이다.
아보카도=아보카도에 포함된 건강한 지방은 오랜 시간 동안 에너지를 지속적으로 공급한다. 아보카도를 식단에 추가해보자. 아보카도는 장 건강에도 좋다.
콩류=콩은 단백질이 풍부하며, 섬유질도 많이 함유해 에너지를 공급에 도움을 준다. 특히 검은콩은 장 건강과 심혈관 건강을 돕고, 염증을 줄이는 데 효과적이다.
치아씨드=치아씨드와 아마씨, 호박씨, 햄프씨드 등은 건강한 지방의 훌륭한 공급원이다. 치아씨드는 심장 건강을 돕는 불포화 지방을 많이 함유하고 있다.
바나나=바나나는 에너지원인 탄수화물이 풍부하다. 한 연구에서는 바나나가 사이클링 선수를 위한 스포츠 음료만큼 효과적으로 나타났다. 또한 바나나에는 칼륨과 섬유질도 많이 들어있다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 에너지 증강 식품이란 무엇인가요?
A1. 에너지 증강 식품은 피로를 줄이고 활력을 높이기 위해 섭취하는 식품 또는 보충제입니다. 카페인, 비타민B군, 타우린, 아르기닌, 코엔자임 Q10, 마카, L-카르니틴 등의 성분이 주로 사용됩니다.
Q2. 언제 섭취하면 가장 효과적인가요?
A2. 제품 종류에 따라 다르지만 보통은 운동 전 30분, 혹은 피로감을 느낄 때 공복이 아닐 때 섭취하는 것이 좋습니다. 카페인 함유 제품은 취침 4~6시간 전에는 피하는 것이 좋습니다.
Q3. 부작용은 없나요?
A3. 대부분의 경우 권장량을 지키면 안전하지만, 카페인 과다 섭취 시 불면, 불안, 심장박동 수(심박수) 증가, 고용량 비타민 B군 섭취 시 위장 불편감 등이 발생할 수 있습니다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)
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