버섯에는 비타민B와 D 등 영양소가 풍부해 기분을 북돋우는 데 도움이 된다. 사진=클립아트코리아


기온이 뚝 떨어졌다. 겨울철에는 일조량이 적고, 추운 날씨 때문에 외출을 자제하면서 우울한 기분에 빠져들기 쉽다. 또한 새로 시작한 한해에 대한 과도한 기대와 부담, 그리고 새로운 계획에 대한 압박감 등으로 스트레스도 많이 받게 된다. 미국 포털 야후닷컴 등의 자료를 토대로 겨울철 가라앉은 마음을 활기차게 해줄 식품을 정리했다.
버섯=버섯에는 비타민B 계열의 니아신과 리보플라빈이 풍부하다. 이 성분들은 기분을 북돋울 수 있다. 또 비 바다이야기꽁머니 타민D도 들어있어 겨울철 햇빛에 덜 노출됨에 따라 부족해지는 비타민D를 보충할 수 있다. 비타민D가 부족하면 우울증에 걸린다는 많은 연구 결과가 있다.
검정콩=엽산 결핍은 우울증과 관련이 있고 항우울제 약을 복용하더라도 효과를 반감시킨다. 이런 맥락에서 겨울에는 채소와 함께 엽산과 섬유소가 풍부한 검정콩을 먹는 것이 건강을 위해 좋은 선택 오션릴게임 이다.
귤, 오렌지 등 감귤류=귤, 오렌지, 자몽 등의 감귤류는 겨울이 제철인 과일이고, 비타민C와 엽산의 보고이다. 비타민C가 부족할 경우 피로감과 우울증을 경험할 수 있다. 하루에 1~2개의 감귤류 과일을 먹는 것이 좋다.
호두=호두는 오메가-3 지방산을 함유하고 있다. 바로 이 오메가-3 지방산이 기분 전환에 기여할 오션파라다이스다운로드 수 있는 성분이다. 또한 호두는 수면에도 도움이 된다. 연구에 따르면 호두에는 잠을 유도하는 물질인 멜라토닌이 들어있는 것으로 나타났다.
시금치, 케일 등 녹색 잎채소=시금치와 케일, 콜라드 그린 같은 채소는 겨울철에 함유 영양소가 정점에 달하게 된다. 이런 채소들은 칼륨과 마그네슘, 칼슘 성분이 풍부해 수면 사이클을 유지시키고, 피로한 바다신2게임 근육을 회복시키며 스트레스 호르몬을 정상화하는 데 도움이 된다.
인체의 이런 사항들은 신체를 기분 좋은 상태로 유지하기 위한 조건이다. 이런 채소들은 샐러드 형태로 만들어 먹거나 올리브오일에 살짝 데쳐 먹으면 좋다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 겨울에 몸을 따뜻하게 해주는 음식은?
A1 릴게임5만 . 국물 요리(곰탕, 설렁탕, 된장찌개), 생강차, 계피차, 고구마, 호박처럼 열을 내는 음식이 도움이 됩니다.
Q2. 겨울에 면역력에 좋은 음식은?
A2. 굴, 마늘, 생강, 배추김치, 요구르트, 버섯류가 면역력 강화에 좋습니다. 특히 비타민C와 아연이 풍부한 음식이 효과적입니다.
Q3. 겨울 음식은 칼로리가 높은가요?
A3. 겨울 음식 중에는 기름지거나 당분이 높은 음식도 많아 과다 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 적당한 양과 균형 잡힌 식사가 중요합니다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)